ターボジャム六日目/カルディオ＆腹筋ジャム

おいおい、
ウエスト増えてるよ。


表を毎回出すのもエゲツナイ？ので、サイドスペースに埋めちゃいました。
これで「ズル」できないw

今日はカルディオと腹筋。
まだステップが不純分だし、出力80％ぐらいでしかやれてないのかな。
ちょっと

欲求不満。

ビリー教官のお顔が懐かしゅう思えて参りました。


腹筋は20分ですが、ビリーより、遣りやすい。
筋肉に効いている感じがちゃんとしますし。


ターボジャム、いいんだけど。
楽しいんだけど、ビリー教官に三ヶ月も鍛えられていたせいか、
なんか気分がきちんとしないなぁ。。。。。マゾ？

あの華麗なおっぱい集団が目の前で、
ぶんぶん揺れているせい？（かなり羨ましい）

腹筋やっていたら、スクワットしている足がキツい。
もしや足の筋力が落ちているんじゃ、、、。それは困る！

でも十日間はやりますよ。ターボジャム。


効果ははっきり出てないけどな！

酸素缶大活躍！

ターボジャム五日目/カルディオ＆腹筋

腹筋ジャム気に入った！

昨日、今日とカルディオ＆腹筋ジャムをやりました。
カルディオはようやくリズムについて行けるようになりました。
けど、ちょっと難点にも気がつきました。

基本のエリート11を組み合わせた動きを

ひたすら、ただひたすら

続けて行くんですよね。
途中、3ステップに渡って集中する動きが変わるのですが、
そのステップ中の動きを左右やる。

ステップを覚えれば
「きゃっう！」とか、動きをアレンジしても面白いと思いますが、
正直、途中で、

まーーーーーーだーーーーーーー？

とか、飽きます。
気分と身体がハイ状態になると、それもまた楽しいですか、

ビリーは一つの動きを、ひとつづつ消化していき、
「よし、この山は越えた！次行ってみよう！」と
山登り的爽快感がありますが。

ターボジャムには、それはあんまり感じないなぁ、、、。

そうそう、腹筋ジャム。気に入りました。
20分と時間は短いですが、穏やかな動きの割に、

みしっ！　ばしっ！

と腹筋に圧がかかっているのが、よくわかります。
腹筋はこっちやろっと。

そろそろビリー教官の顔も懐かしくなってきましたが。。
腹筋ジャムの時、膝割りスクワット状態が続くのですが、
たった10分の間で、足がぷるぷるしてしまった。。。

もしかして、ここターボジャムに浮気している間に、わたしの脚力、落ちてる？
筋力、おちてる？？？

むっちゃ不安です。。。。

■ターボジャム10日間チャレンジ

※身長164cm　31歳

DAY	体重	体脂肪率	ウエスト
7/25	55.2kg	22.4%	64cm
7/26	55.4kg	22.6%	64.1cm
7/27	55.2kg	22.7%	63.6cm
7/28	54.6kg	21,5%	64cm
7/29	55.4kg	21.6%	63.6cm
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3

ターボジャム四日目/カルディオ＆腹筋

今日はカルディオと腹筋ジャムをば、こなしました。
明日も同じメニューでいく所存にて、詳しくは明日。
とりあえず数値のご報告まで。


■ターボジャム10日間チャレンジ

※身長164cm　31歳

DAY	体重	体脂肪率	ウエスト
7/25	55.2kg	22.4%	64cm
7/26	55.4kg	22.6%	64.1cm
7/27	55.2kg	22.7%	63.6cm
7/28	54.6kg	21,5%	64cm
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3

ターボジャム三日目/20分＆カルディオ

カルディオパーティー、結構キツかった！！！

20分ワークアウトでウオーミングアップをして、
さぁ行きますか！と臨んだわけですが、

あらやだ、息上がるじゃない。これ。

単純に言うと、40分小走りで走っている状態で、
ジャブ、フック、アッパー、キックを組み込んでいくわけで。

走るのが苦手なわたしには、

はひーーーー。。。
ふひーーーーー。。。

普段はあまりワークアウト中に水分はとりませんが、
今回はちょこちょこと水分補給。

＆

酸素ボンベ出動。

酸素補給しながら40分。

ビリーでは、じっくり身体の一部を鍛え上げていくことが多いですが、
ターボジャムでは、常に全身運動＆ステップ。

アップテンポで進んでいくので、
身体の瞬発力が必要に思えます。
続けて行くうちに身に付くのでしょうか。

ダンスの経験がある人はやりやすいでしょうね。。
わたしにはステップ踏むだけで追いつけない。

しっかりリズムに乗れるようになったら、
足腰のスクワット＆ターボタックが意識して出来るようになるかな。
そうすれば、足のシェイプアップに効果がでてきそうです。
いまはまだ

小躍りワークアウト。
まけるもんかorz

■ターボジャム10日間チャレンジ
※身長164cm　31歳

DAY	体重	体脂肪率	ウエスト
7/25	55.2kg	22.4%	64cm
7/26	55.4kg	22.6%	64.1cm
7/27	55.2kg	22.7%	63.6cm
7/28
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3

ターボジャム二日目/20分＆スカルプト

はい。二日目です。

今日は「20分ワークアウト」と「ターボスカルプト」をやりました。



まずは20分、ウオーミングアップなかんじでじゃかじゃかこなし、

ターボスカルプトに突入。



これ、意外にじっとり筋肉にアプローチしてきます。

ゆっくりと、簡単な動きですが、きてます。

特に足を広げたスクワット状態でかかとを上げるやつ。



かかと、上げた瞬間ブルブルと震える足。

足の筋力に不安はなかったのですが、甘かったですね。



ちなみにスカルプトはダンベルがないとツマラナイです。

軽めのを用意してみようかなー。



足を広げスクワット状態でダンベルを両手で持ち

「八の字」に腕を回すところで



「買い物袋でも、子供でも、犬でも、回すといいわ」



とか言ってて、大爆笑。犬？



こ　い　つ　を　ま　わ　せ　と？


さすがに11キロはキツいなぁ、、、。


今日の計測結果はこちら。微妙に増えてるw



■ターボジャム10日間チャレンジ

※身長164cm　31歳

DAY	体重	体脂肪	ウエスト
7/25	55.2kg	22.4%	64cm
7/26	55.4kg	22.6%	64.1cm
7/27
7/28
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3

押忍！

ターボジャム一日目/基礎と燃焼

さて、今日からターボジャム開始です。

 今日のメニューは「基礎と燃焼」 率直な感想。
 「動きが複雑」 ついでに「燃焼15分」は「え？これで終わり？」というあっけなさ。
 動きがまだ身に付いていないので、あたふたあたふたするわけで、
 効率的な運動はできてない。

 しかも全然やった気がきないので、 続けて「20分ワークアウト」もやってみました。
 これまた動きがわからんので、悔しくって二回まわしてみたけど、
 身体が全然疲れてません。汗はかいたけど、ビリー応用ほどではない。
これ10日間やったあと、ビリーの応用やってけるのか、すごく不安。

 リズムが速く、メンバーのテンションが高いので、つられて
「わはははは、なにやってんだか、わっかんねーよ！」
とか 突っ込みを入れながらのワークアウト。

 ダンスの経験もないので、あんなリズミカルに動けませんし。
あんなふうに、カッチョコよく動けるようになったら、楽しいと思います。
とりあえず10日間続けてみましょう。 効果はこの表に記入して行きまする。
んーと、エクササイズが終わったあとに計測して行こうかな。
効果がでるかな〜。

■ターボジャム10日間チャレンジ
※身長164cm　31歳

DAY	体重	体脂肪	ウエスト
7/25	55.2kg	22.4 %	64cm
7/26
7/27
7/28
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3

ちなみに目標サイズは
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/bin
ここの数値を元として、、、

■体重51kg
■ウエスト60cm

です。

押忍！

サイズ表作成テスト

ターボジャム10日間体験用　サイズ変化表　/　テスト

DAY	体重	体脂肪	ウエスト
7/25
7/26
7/27
7/28
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3

とりあえず作っておこう。。。